Duerme lo suficiente y controla tus niveles de estrés. La alimentación y los ejercicios son fundamentales, pero el sueño y el estrés también afectan la forma en que el cuerpo utiliza y almacena la grasa. El sueño insuficiente y los niveles elevados de estrés aumentan la producción de cortisol, lo que le indica al cuerpo que almacene grasa en el abdomen. Así que, si tienes alguna situación estresante en el trabajo o la familia en las próximas 2 semanas, haz todo lo posible por controlar tu estrés.[15]
El picar no es que sea conveniente, sino que es una buenísima estrategia para mantener nuestra glucemia controlada y por tanto regular nuestro apetito. El problema aparece cuando ese picoteo es aleatorio e improvisado, al igual que debemos organizar nuestros desayunos y comidas principales, debemos llevar un cierto control de las alternativas de picoteo sano que están a nuestro alcance para poder incluir entre horas. En principio los alimentos que más nos interesan son aquellos alimentos que nos aporten una pequeña cantidad de azúcar que se absorba de forma lo más lenta posible, que venga asociado a una importante cantidad de fibra para estimular la saciedad y siempre acompañado con una cantidad significativa de agua. Nuestra sugerencia para un picoteo saludable: fruta, lácteos desnatados, cantidades controladas de frutos secos, pequeños bocadillos y sándwich de pan integral pueden ser muy buenas alternativas.

Hola a todos, hoy les traemos 5 pasos para adelgazar muchos kilos en poco tiempo para cuando tienes una ocasión especial. Como alguna reunión de amigos, una fiesta familiar, un viaje a la playa, o tu boda. Y te quieres ver más delgada y lucir el bikini, o ponerte esa ropa que tienes guardada que ya no te entra. Al final te tenemos un regalo extra para que los 5 pasos funcionen aún mejor y bajes de peso mucho más rápido y efectivo. Así que, te recomiendo ver todo el vídeo. Empezamos.
Reducir los carbohidratos también permite que le ofrezcamos a nuestras células una fuente de energía diferente a la glucosa, en este caso las grasas, una fuente de energía que no solemos utilizar porque continuamente hay glucosa disponible para ser utilizada por nuestro cuerpo, pero al reducir los carbohidratos, apostando por aquellos alimentos con carbohidratos más nutritivos, conseguiremos un estado metabólico del que quizás hayas oído hablar llamado cetosis, el cual utiliza las grasas como fuente de energía en nuestro cuerpo y en parte de nuestro cerebro, y esto se traduce en muchísimos beneficios para la persona.
Haz reemplazos inteligentes para las comidas más calóricas. Prácticamente todos los alimentos tienen alternativas más saludables que te permitirán disfrutar tus platos favoritos sin consumir tanta grasa, azúcar y calorías innecesarias. Reemplaza las bebidas y los alimentos procesados y altos en calorías por opciones más saludables para poder perder peso más rápido.[8]
Cambia las grasas saturadas por las monoinsaturadas que contienen omega 3. Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, la linaza, las semillas de chía, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos contienen ácidos grasos omega 3 (que regulan la forma en que el cuerpo quema y almacena la grasa). También te mantienen animado y saciado, lo que disminuye las probabilidades de comer en exceso en tu próxima comida.[7]

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Lo mismo es cierto para los ejercicios abdominales. Puede experimentar una reducción en el tamaño de su cintura a medida que tonifica su cuerpo, pero los músculos no se notaran hasta que no pierda la grasa subcutánea. Duran muchos años, varios estudios han demostrado que el ejercicio en sí no afectará a la distribución de grasa subcutánea en el vientre o en cualquier otra zona del cuerpo.19,20,21
Prueba la dieta “Whole 30” para consumir únicamente alimentos integrales. La premisa de este plan es eliminar todos los alimentos procesados durante 30 días para desintoxicar el organismo de los ingredientes artificiales y otros alimentos procesados que fuerzan demasiado al sistema digestivo. Después de los 30 días, notarás una reducción en la cintura y un mayor nivel de energía.[13]
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